Мечтой всех людей независимо от пола всегда остаётся красивая и подтянутая фигура. Но для многих это является недосягаемой целью, поскольку по статистике треть населения на земле имеет лишний вес. Люди с лишним весом нередко озадачены проблемой, как перестать переедать и похудеть навсегда? Ведь тяжесть в желудке после переедания не просто ухудшает настроение, она методично портит всю жизнь. Приобретённый лишний вес не позволяет человеку нравиться себе, формируя тем самым комплекс неполноценности, а длительные депрессивные настроения вызывают различные заболевания.
Нередко так происходит, что человек встаёт из-за обеденного стола с чрезмерно наполненным желудком, испытывая при этом недовольство собой. Каждый раз, обещая себе, что последний раз объедался, но зачастую не держит слово. И так повторяется вновь и вновь. Учёные доказали, что человек, который потребляет меньше пищи, существенно лучше себя чувствует, наиболее работоспособен.
К идеальному весу стремятся миллионы, но достигают желаемой цифры на весах не многие. Зачастую людям, страдающим привычкой переедать, невероятно трудно включить свою силу воли и отодвинуть от себя тарелку лишь слегка утолив голод. Даже начав питаться строго по диете, многие не выдерживают и срываются, что приводит зачастую к прибавке веса.
Когда «война» с привычкой переедать оказывается нерезультативной и пищевая зависимость от полуфабрикатов одерживает «победу» над силой воли, индивид или принимает себя с лишним весом, или начинает презирать собственное тело. Это зачастую приводит к разладу в личной жизни, а также к проблемам на профессиональном поприще.
Секреты похудения
Достаточно сложно перестать переедать людям с лишними килограммами, поскольку желудок у них сильно растянут, требует наполняемости едой, они себя жалеют и им трудно включить силу воли, чтобы запустить новую привычку в питании.
В итоге у пытающихся похудеть людей проявляются негативные качества, депрессивные настрои, утрачивается интерес к жизни из-за безуспешной борьбы с ненавистным весом. Поэтому становится понятно, почему в интернете является актуальным запрос «как перестать переедать и начать худеть».
Психологи утверждают, что процесс похудения состоит из осознания того, что нужно просто «договориться» со своим телом. Это означает, что человек должен самостоятельно нацелить себя на похудение и перестать переедать. Для этого требуется понять, зачем необходимо скинуть вес. Верная мотивация выступает секретом успеха для того, чтобы похудеть. Важно, чтобы цель в достижении желанной фигуры была не эпизодической, а постоянной.
Обладателем идеальной фигуры можно стать, если сразу уразуметь цели своих планов. Важно ставить себе достижимую цель. Нет смысла устанавливать себе цель скинуть быстро 20 кг, нужно двигаться к мечте плавно, худея по одному килограмму в неделю.
Требуется осознать какой идеальный вес нужен и применять правила трёх П: последовательно, постепенно, постоянно.
Следующим важным моментом является продумывание, что является препятствием на пути к похудению.
Важно проанализировать гастрономические пристрастия в еде, и вспомнить с какого момента начался набор веса. Возможно, появилась привычка переедать из-за возникающих проблем или стрессов. Поэтому следует сразу находить пути решения возникающих проблем и не затягивать пребывание в депрессии.
Скажи: нет обжорству!
Перестать переедать и начать худеть можно, если полностью «погрузиться» в любимое дело или начать воплощать пока ещё неосуществлённые желания. Психологи считают, что с возникновением нового хобби, можно перестать переедать, поскольку это отвлечёт и сосредоточит внимание на новом занятии, и привычка перекусить чем-то вкусненьким оставит человека.
Следующим необходимым моментом психология считает – любовь к своему телу. Это значит проявлять в отношении себя заботу, ведь самоуничижение никому ещё не принесло ничего хорошего.
Со своим телом необходимо «не бороться», а «подружиться»! Следует хвалить себя, радоваться даже одному сброшенному килограмму.
Человеку, страдающему перееданием, было бы неплохо обрести наставника тренера и диетолога. Процесс похудения под их руководством стал бы быстрее. Тренер правильно рассчитает физические силы, определит интенсивность физических нагрузок, а диетолог разработает план диетпитания.
Необходимо каждодневно вести журнал питания, а также физической активности. Это важно для самоконтроля в процессе скидывания веса. Ведение каждодневно журнала, фиксируя там сведения о питании, физической активности, даст возможность понять объективную картину личных достижений или неудач.
Зачастую сложно перестать переедать из-за того, что холодильник наполнен разными вкусняшками и отсутствует сила воли, чтобы удержаться и не скушать всё за короткий период. Вывод прост: не следует холодильник перегружать чем-то вкусным.
Также не нужно отправляться в магазин голодным, поскольку существует соблазн приобрести лишние продукты. Необходимо кушать часто, но небольшими порциями. Это позволит перестать переедать и начать худеть. Маленькие, но здоровые перекусы наполнят ощущением энергии на весь день.
А вот сытный обед спровоцирует сонливость, спад энергии и леность. Чтобы перестать переедать, следует постепенно уменьшать объём порций. Это выступит обманным трюком для мозга, который посчитает, что съедена стандартная порция, а фактически она будет уменьшена на 50 грамм.
Требуется прекращать кушать сразу после утоления голода. Когда желудок наполнен, пища кажется обычной, поэтому нужно научиться понимать свой организм и останавливать трапезу после насыщения.
Необходимо поменять окружение на энергичных людей, для которых в приоритете здоровое питание, которые не едят много жирного и сладкого. Целесообразно понять, что переедание вредит здоровью и очень портит фигуру. И если продолжать оставаться среди тех людей, которые еду возвели в культ, то перестать переедать и начать худеть, не удастся.
Нередко человек путает голод с жаждой. Важно научиться различать эти два состояния.
Как перестать переедать от скуки? При появлении желания что-то скушать от скуки, необходимо выпить стакан воды. Идеально выпить столовую минеральную воду, она снижает аппетит за счёт поддержания оптимального водно-солевого баланса. Спустя несколько минут желание что-то перекусить пройдёт.
Как перестать переедать из-за стресса? Следует перед трапезой выпить стакан кефира, он притупит голод и позволит вовремя остановиться во время приёма пищи.
Еда является не только жизненной необходимостью, но и удовольствием. Люди часто кушают не для того, чтобы утолить голод, а потому что вкусно. И не заметно съедают больше, чем необходимо организму.
Голод бывает физический или психологический. Физический голод ощущается спустя 4-5 часов после трапезы, его зарождение начинается в области желудка и постепенно нарастает. Физический голод появляется при потребности насыщения организма, его можно быстро утолить. Психологический голод имеет компенсационный характер и выступает в качестве защитной реакции организма на неудачу, недостаток любви, стресс, нехватку общения.
Психологический голод способен возникнуть внезапно или ощущаться постоянно, даже после обильного приёма пищи. Чтобы перестать переедать, необходимо прислушаться к себе и найти проблему, которую организм хочет заесть. Устранив её, можно перестать набивать желудок беспорядочно и всем подряд.
Можно воспользоваться таким лайфхаком, чтобы не переедать:
– объём порции должен быть не более 2-х соединённых в лодочку ладоней;
– тарелка для еды необходима маленькая;
– кушать медленно и тщательно пережёвывать;
– после лёгкого насыщения необходимо воспользоваться мятным ополаскивателем или мятной жевательной резинкой.
Итак, постоянные стрессы, неправильное питание, ускоренный темп жизни, перекусы на ходу только приумножают лишний вес и вынуждают людей задуматься, как перестать переедать и начать худеть. Поэтому, следуя перечисленным выше рекомендациям, можно научиться правильно питаться и обрести желанную фигуру.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
